미라클 모닝, 아침 루틴이 중요한 이유, 아침 일과, 성공한 사람들이 아침을 시작하는 법 (by. Andrew Huberman)

미라클 모닝이라는 말을 자주 접해 왔지만, 막상 실천할 용기는 없었습니다. 그런데 아침 루틴은 왜 중요한 걸까요? 자기 계발이나 동기부여에 요즘 들어 관심이 부쩍 늘어서 인지 관련해서 알고리즘을 타고 아침 루틴 관련된 콘텐츠들이 뜨길래, 궁금해서 시청해 보았습니다. 그리고 아침 루틴이 왜 중요한지, 어떻게 하는게 아침을 시작하는 좋은 방법인지 제대로 알게 되어 공유해 봅니다. (시청한 영상은 유튜브의 After skool이라는 채널의 The Optimal Morning Routine - Andrew Huberman이라는 영상입니다.)

0. 올바른 하루를 시작하기 

우리가 아침을 시작하는 방식이 하루의 나머지 시간을 결정합니다. 최적화된 아침 일과는 생산성을 향상시키고, 정신적, 신체적 행복을 향상시키며, 우리가 성공할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 아래 글에서는 아침 일과를 최적화할 수 있는 효과적인 전략을 살펴보고 올바른 걸음으로 하루를 시작하는 데 도움이 되는 실질적인 제안이 포함되어 있습니다. 

1. 일찍 일어나기

최적화된 아침 일과의 가장 중요한 측면 중 하나는 일찍 일어나는 것입니다. 알람 시계를 조금 더 일찍 설정하면 자기 관리, 계획 및 개인 성장을 위한 추가 시간을 만들 수 있습니다. 우리 몸의 내부 시계를 조절하기 위해, 심지어 주말에도 매일 일정한 시간에 일어나는 것을 목표로 하는 게 좋습니다. 

2. 일어나서 물 한잔

하룻밤 자고 나면, 우리 몸에 수분을 보충하고 필수 영양소를 공급하는 것이 중요합니다. 우리 몸이 신진대사를 시작하고  몸에 수분을 공급하기 위해 물 한 잔을 마시는 것으로 아침 일과를 시작하는 건 좋은 방법입니다. 단백질, 통곡물, 과일이나 야채가 풍부한 음식을 포함한 영양가 있는 아침 식사 또한 좋습니다. 영양이 풍부한 몸은 앞으로의 하루를 더 잘 처리할 수 있는 장비를 갖추는 셈입니다. 

3. 마음 챙김과 명상

아침에 마음챙김과 명상을 연습하는 것은 우리의 마음을 진정시키고, 스트레스를 줄이고, 집중력과 명확성을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 심호흡 운동이나 명상을 위해 몇 분의 시간을 마련해 두세요. 이 시간을 사용하여 자신의 기초를 다지고 하루에 대한 긍정적인 목표를 설정합니다. 이 과정에서 도움을 주기 위해 마음챙김 앱이나 안내 명상 팟캐스트를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 

4. 운동하고 몸을 움직이기

아침에 신체 활동을 하는 것은 에너지를 폭발시키고 전반적인 웰빙을 향상할 수 있습니다. 아침 일과에 운동을 포함시키는 것을 추천합니다. 그것이 활기찬 산책이든, 요가든, 또는 운동 세션이든. 여러분이 즐기는 활동을 선택하세요. 그렇게 하면 꾸준히 하려는 여러분의 동기를 증가시키기 한결 수월하기 때문입니다. 신체적인 운동은 기분을 증진시킬 뿐만 아니라 인지 기능을 향상시켜 하루 종일 더 집중하고 생산적이 되도록 도와줍니다.

5. 작업 우선순위 지정 및 목표 설정

아침에 몇 분간 시간을 내어 하루의 작업을 계획하고 우선순위를 정합니다. 가장 중요하고 시급한 업무에 초점을 맞춰 목표를 적고 할 일 목록을 작성합니다. 명확한 목표를 설정함으로써, 우리는 더 체계적이고 효율적으로 움직일 것이고, 시간에 쫓길 가능성을 줄여줄 것입니다. 큰 작업을 작고 관리 가능한 단계로 나누어 동기 부여된 상태를 유지하고 진행 상황을 체크합니다. 

6. 주의할 점 ; 방해 최소화

아침 일과 중에 산만하지 않은 환경을 조성합니다. 소셜 미디어나 이메일에 휘말리지 않도록 전화기를 치우거나 자동 모드로 설정합니다. 산만함을 최소화하는 것은 우리의 일과에 완전히 몰입하고 의도와 집중으로 하루를 시작할 수 있게 해 줍니다.

글을 마치며...

아침 일과를 최적화하는 것은 우리의 전반적인 행복과 생산성에 대한 투자라는 생각이 듭니다. 이러한 전략을 일상적인 일과로 흡수시켜 성공적인 하루를 위한 견고한 기반을 다질 수 있으면 좋겠습니다. 물론 아침일과를 휴버만 박사의 추천대로 그대로 할 수는 없을 테고 개인의 취향과 생활 방식에 맞게 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾는 것이 필수적 이겠지요. 다양한 활동을 시도해 보고 각자 가신에게 가장 적합한 것을 찾으면 되지 않을까요? 꾸준한 루틴으로 긍정적인 사고방식을 배양하는 아침 일과를 만들 수 있을 것입니다. 파이팅!