잠재력을 끌어 올리는 최고의 집중 시간과 휴식 주기 (by.휴버만 랩)

1. 학습 능력을 최대화 하고 잠재력을 끌어 올리기

빠른 속도의 세계에서 개인 및 전문가의 성장을 위해서는 집중력을 유지하고 학습 능력을 최적화하는 것이 무엇보다 중요합니다. 많은 사람들이 생산성을 지속적인 작업과 연관시키지만, 과학 연구는 전략적 휴식을 일상에 통합하는 것이 실제로 집중력을 향상시키고 학습 결과를 증폭시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 이번 글에서는 휴버만 박사가 알려주는 뇌 과학적 접근으로 완전한 학습 잠재력을 발휘하기 위해 집중적인 작업과 휴식 시간을 구현하기 위한 실용적인 전략을 탐구할 것입니다. 다음 글은 스탠포드 의과대학의 교수 앤두류 휴버만 (Dr. Andrew Huberman)이 하는 팟캐스트 Huberman Lab 에 올라온 글을 토대로 작성 되었습니다. 

2. 신경과학적 이해

집중력과 학습을 극대화하는 데 있어 휴식의 중요성을 이해하기 위해서는 신경과학의 매혹적인 영역을 파고들 필요가 있습니다. 우리의 뇌와 신체는 더 잘 알려진 일주기 리듬을 반영하는 초일주기 주기 내에서 작동합니다. 일주기 주기가 24시간에 걸쳐 있는 반면, 초주기 주기는 약 90분 간격으로 발생합니다. 이러한 자연적인 리듬은 우리의 수면 패턴, 깨어 있는 상태, 그리고 인지 기능을 통제하며, 우리의 정신적 수행을 최적화하는 데 결정적인 역할을 합니다.

3. 집중력 최적화와 디포커스(Defocus)

집중적인 작업 및 휴식 주기 연습:

우리 뇌의 초일상 주기에 맞추기 위해, 집중적인 정신 작업, 학습 또는 기술 개발에 약 90분의 중단 없는 시간을 할애하는 것이 권장됩니다. 한 세션에서 90분 전체를 완료할 필요는 없지만, 이 시간을 초과하면 일반적으로 역효과가 납니다. 뇌의 자연스러운 리듬을 존중하고 규칙적인 휴식을 통합함으로써, 우리는 집중력과 생산성을 향상시킬 수 있습니다.

전환 및 준비:

90분간의 각 집중 세션의 초기 몇 분이 전환 기간으로 작용한다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 신체적인 운동을 하기 전에 준비운동이 필요한 것처럼, 이 준비운동 단계는 우리의 마음이 집중적인 일을 준비하도록 합니다. 따라서 성능을 최적화하기 위해 이 전환 시간을 할당된 90분 간격 내에 포함하는 것이 좋습니다.

집중력 최적화 및 탄력성 구축:

우리의 목표는 지정된 초점 기간 동안 당면한 과제에 완전히 몰입하는 것입니다. 우리의 주의력이 때때로 방황하는 것은 당연하지만, 우리의 주의력을 빠르게 전환하는 능력은 중요한 기술입니다. 특정 지점으로 좁혀지는 화살촉처럼 초점을 시각화합니다. 때때로, 그것은 넓히거나 바뀔 수 있지만, 우리는 적극적으로 그것을 의도된 목표로 되돌려야 합니다. 이 활동적인 과정은 신진대사 에너지를 필요로 하고 우리가 집중력을 훈련시키고 회복력을 기르도록 도와줍니다.

신중한 디포커스의 중요한 역할:

각 포커스 세션이 끝날 때마다 정신적인 감압을 위해 의도적인 휴식 시간을 할당하는 것이 중요합니다. 최소 10분, 이상적으로 최대 30분까지 지속되는 이러한 의도적인 초점 해제 기간은 정신적으로 덜 힘든 작업이나 활동에 참여하는 것을 포함합니다. 지나치게 집중적인 독서나 과도한 전화 사용과 같은 강렬한 시각적 자극에 장시간 노출되는 것은 피하는 것이 좋습니다. 의도적인 디포커스를 수용하는 것은 우리의 정신 상태를 유휴 상태로 만들고, 재충전하며, 이후의 집중적인 경기에 대비할 수 있게 합니다.

감압과 수면의 회복력:

하루 종일 의도적인 초점 완화 기간이 필수적이지만, 궁극적인 회복은 수면 중에 일어납니다. 깊은 잠을 자는 동안 우리의 마음이 자유롭게 돌아다닐 수 있도록 하는 것은 전반적인 행복을 증진시키고 우리의 학습을 견고하게 합니다. 비록 우리가 생생한 꿈을 경험한다고 할지라도, 이 기간 동안 우리의 생각에 대한 의식적인 통제의 부족은 우리의 인지 능력을 되살려줍니다. 따라서 충분한 수면과 양질의 수면의 우선순위를 정하는 것은 의도적인 휴식의 회복 효과를 보완합니다.

4. 마무리

생산성 중심의 사회에서 전략적으로 집중을 해지하는 것은 집중력을 최적화하고 학습 능력을 향상시키는 데 필수적입니다. 90분의 집중 세션을 계획하고 전환 시간을 통합하며 정신적 감압을 위한 의도적인 휴식을 수용함으로써 우리는 향상된 집중력, 지식 흡수 및 장기 보존을 위한 우리의 모든 잠재력을 발휘합니다. 휴식 뒤에 숨겨진 과학을 이해하고 집중적인 일과 휴식 간격을 구현하는 것은 우리의 인지 능력을 극대화하고 우리의 노력에서 더 큰 성공을 이룰 수 있도록 힘을 실어줄 것입니다.